Was der Schlabber-Look des Winters großzügig verhüllt hat, bringen die ersten Strahlen der Frühjahrssonne gnadenlos ans Licht. Der schnellste Weg, um rasch wieder eine gute Figur in luftigen Sommeroutfits zu machen, ist eine Kombination aus Ausdauersport zur Verbesserung der Kondition und gezielter Kräftigung zur Formung und Straffung des Körpers. Durch die Instabilität der innovativen Gesundheitsmatte werden beim Training auf dem kyBounder mehr Muskelgruppen aktiviert, als auf hartem Untergrund. Dadurch kann die Intensität des Trainings deutlich gesteigert und bis auf die tief liegenden Muskeln ausgedehnt werden.
Übung 1: Marschieren
Marschieren ist ein effektives Ausdauertraining, das ohne großen Aufwand zuhause vor dem Fernseher absolviert werden kann, und eignet sich auch perfekt als Warm-Up. Durch die Instabilität des kyBounder entsteht ein intensiver Trainingsreiz, während der weiche Untergrund eine gesunde, gelenksschonende Bewegung ermöglicht:
Auf der Stelle marschieren, dabei die Knie bis in Hüfthöhe anheben und während der gesamten Übung auf einen geraden Rücken achten. 5 Intervalle von 30 Sekunden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Intervallen.
Übung 2: Einbeinstand mit Rubberband
Diese Übung kräftigt die gesamte Bein- und Gesäß-muskulatur, durch die Instabilität des kyBounderwird darüber hinaus auch die stabilisierende Muskulatur gefordert:
Rubberband bis über die Knöchel ziehen. Bein langsam gestreckt nach vorne, zur Seite und nach hinten wegstrecken. Zwei bis zehn Wiederholungen pro Richtung, danach Bein wechseln.
Übung 3: Kniebeuge
Kniebeugen ermöglichen ein effektives Training der Oberschenkelmuskulatur:
Füße hüftbreit nebeneinander stellen. Von der aufrechten Grundposition aus bis maximal 90° in die Hocke gehen und das Gesäß mit geradem Rücken senken. Wichtig ist es, darauf zu achten, dass die Knie nicht über die Fußspitzen ragen. Drei bis zehn Wiederholungen.
Gut Trainierte können die Intensität der Übung steigern, indem sie in der Kniebeuge verweilen und
abwechselnd ein Bein leicht anheben. Durch die Gewichtsverlagerung werden zusätzliche Muskelgruppen aktiviert, während die Instabilität der Matte die Balance trainiert.
Nähere Details unter www.kybun.eu.
