170 Kilo – dann der radikale Plan! Hasan (33) aus Hard verzichtet 365 Tage auf die Waage, stellt sein Leben komplett um – und verliert damit 75 Kilo. Hier teilt er seine Methode und die besten Tipps für den ultimativen Abnehmerfolg.
"Übergewichtig und emotional am Ende"
Vor rund einem Jahr saß Hasan auf genau dieser Bank und machte sich Gedanken über sein Leben. Er spricht offen über den Tiefpunkt: starkes Übergewicht und seelische Erschöpfung. "Ich war übergewichtig und emotional ziemlich am Ende."
Er habe früher 15 Jahre lang Fußball gespielt, sei "immer fit, beweglich und aktiv" gewesen. "Doch dann drehte sich mein Leben um 180 Grad." Neben psychischem Druck kommt ein medizinischer Faktor dazu: Schilddrüsenunterfunktion – "alleine dadurch in einem Jahr 30 Kilo plus durch Wassereinlagerungen", erinnert er sich.
Hasan beschreibt den Moment brutaler Ehrlichkeit so: "Mit 170 Kilo war ich nicht gesund – und wenn das so weitergeht, werde ich nicht alt." Er sei ein Familienmensch, liebe seine Mutter, seine Geschwister und seine Neffen. "Ich hab mich gefragt: Wie lange will ich das noch so weitermachen? Will ich später noch Zeit mit meiner Familie haben – oder riskiere ich, ihnen viel zu früh zu fehlen?" Dieser Gedanke habe schlussendlich "klick" gemacht und führte dazu, dass er noch am selben Tag mit seiner bemerkenswerten Reise begann.
Video: Hasan über die 365-Tage-Challenge
August 2024: Startschuss für die 365-Tage-Challenge. Wie sie funktioniert? Hasans Regel Nummer eins: kein Zahlendrama. "Ich lege nicht viel Wert auf die Zahl. Ein Jahr lang nicht auf die Waage – das war Teil der Challenge."
Stattdessen maximaler Einsatz: sechs bis sieben Trainingseinheiten pro Woche, "fünf bis sechs Mal Krafttraining, täglich zwei bis drei Stunden, immer kombiniert mit Cardio". Dazu Spaziergänge, Radfahren und Schwimmen – "für die Mobilität".
"Ich habe nur gegessen, was der Körper braucht"
Zur Härte im Training kam eiserne Ess-Disziplin: "In diesem einen Jahr habe ich kein einziges Mal Döner gegessen, geschweige denn Burger, Pizza, Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke." Stattdessen standen eiweißreiche Mahlzeiten, viel Gemüse und Ballaststoffe auf dem Plan, dazu Wasser oder Zero-Getränke. "Ich habe nur gegessen, was der Körper braucht." Ohne jegliche Ausnahme.
Das erste Mal auf die Waage: "Ich war überrascht"
Am 17. August 2025 beendete er seine Challenge erfolgreich. Erst dann stellte er sich wieder auf die Waage – und war selbst baff: 75 Kilogramm weniger. "Ich war überrascht – ich hätte 50, vielleicht 60 erwartet."
Auch die Fettmasse sei dramatisch gefallen: "Anfangs hatte ich einen Fettanteil von rund 80 Kilogramm. Jetzt liegt er etwa bei 15." Viel davon schreibt er dem harten Krafttraining zu.
Die Zeit danach: "Mein Kopf ist viel freier"
In den vergangenen Wochen habe sich viel getan. "Ich habe noch am selben Tag, an dem ich die Challenge beendet habe, einen Burger gegessen", gibt er zu. Außerdem: "Mein Energielevel ist stark gestiegen, mental geht es mir sehr gut." Im Alltag merkt er: "Ich bewege mich besser, atme besser – mein Kopf ist viel freier."
Und die oft gestellte Frage nach überschüssiger Haut? "Überraschend wenig – etwas am Bauch, sonst kaum. Gute Ernährung und viel Krafttraining haben mir sehr geholfen." Diesen Nachteil des Gewichtsverlustes nimmt der 33-Jährige mit Gelassenheit: "Lieber habe ich eine hängende Bauchfalte, als 170 Kilo auf der Waage."
Video: Hasans ultimative Tipps für den Abnehm-Erfolg
- Einfach anfangen.
"Viele zerdenken alles: Schaffe ich das? Was denken die Leute? Legt die Gedanken beiseite und startet für euch selbst." - Klein anfangen – Spaß finden.
"Die ersten sechs Wochen habe ich nicht gleich Vollgas gegeben. Findet etwas, das euch Spaß macht: Spazieren, 5.000–10.000 Schritte, Radfahren oder Schwimmen. Hauptsache Bewegung wird zum Alltag." - Die kleinen Kalorienfallen streichen.
"Zwischendurch-Snacks weglassen, zuckerhaltige Getränke gegen Wasser/Zero tauschen. Viele kleine Entscheidungen summieren sich." - Disziplin schlägt Motivation.
"Ob man motiviert ist oder nicht, einfach machen – Konstanz ist alles." - Kopf und Körper gehören zusammen.
"Kümmert euch um die mentale Gesundheit. Reflektiert: Ist das das Leben, das ihr wollt? Arbeitet an euch – für euch und euer Umfeld." - Realistisch und ehrlich sein.
"Natürlich bist du schön, wie du bist. Aber es gibt eine Realität und zu viel Gewicht ist nun mal gesundheitsschädigend."
"Es ist eigentlich nur Mathematik"
Hasan will seine Geschichte "weitergeben, um andere zu unterstützen". Sein Appell: "Wenn du weniger isst, als du verbrauchst, nimmst du ab – das funktioniert. Es ist eigentlich nur Mathematik. Wichtig ist: Konstant bleiben, nicht demotivieren lassen, ans Positive glauben. Dann führt der Weg dorthin, wo du hinwillst."
Anmerkung der Redaktion
Hasans Weg kann inspirieren, ist aber individuell und ersetzt keine medizinische Beratung. Bevor Sie Ernährung oder Training stark ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt – besonders bei Vorerkrankungen.
(VOL.AT)