Weltschlaf-Tag 2013: Der Schlaf - das nicht mehr ganz so unbekannte Wesen

Die überlebenswichtige Ruhephase, deren regelmäßige Einhaltung mitunter über längeres Leben entscheiden kann, beschäftigt seit Jahrzehnten die Mediziner. Dass man auf einem guten Weg sei, die Schwierigkeiten und Rätsel zu lösen, versicherten am Donnerstag heimische Schlafforscher im Rahmen einer Pressekonferenz in Wien.

50% der Erwachsenen leiden an Schlafstörungen

Neuesten Untersuchungen zu Folge berichten rund 50 Prozent der älteren Erwachsenen über Schlafstörungen. Dass dies lediglich die halbe Wahrheit ist, erklärte “Schlafpapst” Bernd Saletu, Leiter des Instituts für Schlafmedizin im Wiener Rudolfinerhaus. Denn, erstens: “Zu kurz schlafen ist nicht gut, zu lang auch nicht.” Und, zweitens: Niemand, der behauptet, gut geschlafen zu haben, könne sicher sein, dass er das auch tatsächlich getan hat.

“Good sleep, healthy aging”

Chronische Schlaflosigkeit (Insomnie), Atemstörungen (Schlafapnoe) können aber auch jungen Menschen schwer zu schaffen machen. Die Auswirkungen können – abgesehen von permanenter Unausgeschlafenheit, Konzentrationsstörungen und verminderter Reaktions- und Leistungsfähigkeit – verheerend sein: Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und Diabetes. Nicht umsonst hat sich der heurige “Weltschlaftag” (15. März) das Motto “Good sleep, healthy aging” gesetzt. Ziel ist es, die mehr als 100 unterschiedlichen Schlafstörungen optimal zu diagnostizieren und individuelle Behandlungen anzubieten.

Schlaf beeinflusst Alterungsprozess

“Was ist guter Schlaf? Diese Frage kann nur durch die gleichzeitige Aufzeichnung von subjektiven und objektiven Schlafvariablen bei Personen beiderlei Geschlechts über den Alterungsprozess beantwortet werden”, so Saletu, der schon 1975 erkannt hat, dass es diesbezüglich enorme Widersprüche gibt. Als umso bedeutender bewertet Saletu daher das EU-Projekt “Siesta”, an dem neun Schlaflabors und acht technische Zentren beteiligt waren, und das die Erstellung einer Datenbank ermöglichte, die wiederum dazu beitrug, Diagnostik und Therapie deutlich zu verbessern.

Regeln für guten Schlaf

Nebst dem Besuch eines Schlaflabors oder einschlägiger Experten hoben ebendiese auch die Bedeutung von Selbstdisziplin in Form von einfachen Regeln hervor, deren Einhaltung schon grundsätzlich bessere Erholung im nicht wachen Zustand bringen sollte: Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten; wenn schon Mittagsschläfchen, dann nicht über 45 Minuten; nicht zu viel Alkohol und Zigaretten in den vier Stunden vor dem Schlafengehen; kein Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen; keine stark gewürzten oder zuckerhältigen Speisen vier Stunden vor dem Schlafengehen; regelmäßige Bewegung; gute Matratze; angenehme Temperatur im Schlafzimmer; Geräusche und unnötiges Licht vermeiden; Schlafzimmer als Schlaf- und nicht auch als Arbeits-, Fernseh- oder Esszimmer verwenden. (APA)