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Tipps für entspanntes Autofahren

Stressfrei ans Ziel: Entspannungsübungen und korrekte Sitzposition beugen gesundheitlichen Beschwerden vor.

Ferienzeit ist Reisezeit – auf Österreichs Straßen gilt dies ganz besonders im Monat August. Bei Anreise mit dem Auto ist der Start in den herbeigesehnten Urlaub leider oft mit erheblichem Stress verbunden. Die Folgen können fatal sein: Für nervlich strapazierte Autofahrer ist das Unfallrisiko fünfmal höher als für ausgeglichene Fahrer, warnen Experten.

Eine Pause alle zwei Stunden gibt Zeit für Entspannungsübungen, rät Ingrid Heiller, Ärztin am Orthopädischen Spital Speising. So kann es schon helfen, sich tief in den Sitz fallen zu lassen und einige Male tief durchzuatmen. Kurzes Herumspazieren kurbelt die Blutzirkulation an. Stützstrümpfe aus Baumwolle tragen zur Vermeidung von Beinschwellungen und Thrombose bei, so die Expertin.

Schmerzen im Nacken können durch folgende „Anspannungsübungen“ gelindert werden:

1. Die Schultern zehn Sekunden hochziehen und anschließend wieder lockerlassen.

2. Den Nacken zehn Sekunden gegen die Kopfstütze drücken. Dabei den Kopf nicht heben, sondern gegen die Nackenstütze drücken und ein Doppelkinn machen. Dann wieder lockerlassen.

3. Anschließend noch die Schultern gegen den Sitz drücken, dabei auch gleichzeitig den Kopf an die Nackenstütze wie vorher lehnen, zehn Sekunden halten und wieder lockerlassen.

Eine orthopädisch korrekte Sitzposition reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Für die Rückenlehne gilt eine optimale Neigung von 100 Grad. Keinesfalls sollte sie zu weit nach hinten geneigt sein. Das Gesäß soll so dicht wie möglich an die Rückenlehne herankommen. Bei Rückenproblemen hilft ein sogenanntes Lordosekissen, ein Polster für den Rückenteil des Sitzes, der in Autofahrerclubs erhältlich ist. Ebenfalls hilfreich sein kann eine Handtuchrolle, die zwischen Rücken und Sitz positioniert wird.

Den Abstand zu den Pedalen wählt man am besten so, dass diese bei leicht angewinkelten Knien durchgetreten werden können. Die Kopfstütze soll mit der Oberkante des Kopfes auf gleicher Höhe sein, die Schultern auch bei Lenkbewegungen an der Rückenlehne anliegen.

Für das Einschalten der Klimaanlage gilt: Nicht zu lange und nicht zu kühl. Ein Baumwolltuch über Nacken und Schultern beugt Nackensteife vor. Weiters wichtig ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Fettreiche Kost macht müde und sollte deshalb vor und während einer längeren Autofahrt vermieden werden. Zu bevorzugen sind Vollkornbrote, Obst und Gemüse.

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