Grippe und Erkältung vorbeugen: 13 Tipps wie Sie gesund bleiben!

Das permanente Wechselspiel zwischen trockener Heizungsluft und eisigen Temperaturen schlaucht unseren Körper und belastet das Immunsystem. Das macht uns besonders anfällig für Viren und Bakterien, welche zu Erkältungskrankheiten führen können. Aus diesem Grund haben wir 13 hilfreiche Tipps, wie Sie einer Grippe oder Erkältung vorbeugen können.

13 Tipps um fit und gesund durch den Winter zu kommen

1.    Ausgiebiger und langer Schlaf ist gut für das Immunsystem. Dieses regeneriert sich während unseren nächtlichen Ruhepause. Menschen die weniger als sieben Stunden am Tag schlafen, erkälten sich Studien zufolge dreimal schneller, als solche die mindestens acht Stunden Schlaf bekommen.

2.    Zink und Vitamine C wirken, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, unterstützend für das Immunsystem. Zink in Kapselform in der Apotheke gekauft werden und hilft sich vor Erkältungen zu schützen und deren Dauer zu verkürzen. Außerdem aktiviert es bestimmte Abwehrzellen des Körpers.

3.    Gründliches Händewaschen schützt vor einer Infektion. Erkältungsviren können nämlich eine gewisse Zeit auf unseren Händen überleben. Deshalb ist regelmäßiges Waschen mit Seife und warmem Wasser ein wichtiges Mittel zur Vorbeugung.

4.    Sport ist ein effektives Mittel um Schnupfen vorzubeugen, und die Abwehrkräfte zu stärken. Bewegung an der frischen Luft spendet den Schleimhäuten Luftfeuchtigkeit. Trockene Schleimhäute fördern eine Erkältung.

5.    Vermeiden Sie große Menschenansammlungen. Hier ist die Ansteckungsgefahr besonders groß. Sollte dies nicht möglich sein, dann amten sie durch die Nase, denn die Flimmerhärchen können zahlreiche Viren abfangen.

6.    Schaffen Sie ein optimales Raumklima. Die Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus. Dadurch werden sie anfälliger für Viren und Erreger. Deshalb ist regelmäßiges Lüften, am besten stoßweise, sehr wichtig.  Achten Sie hier darauf, dass sie nicht im Zug sitzen.

7.    Versuchen Sie, sich an öffentlichen Plätzen nicht ins Gesicht zu fassen. Viren können bis zu drei Stunden auf glatten Oberflächen überleben. Greifen Sie beispielsweise im Bus eine Stange an und reiben sich danach das Auge, so haben sie möglicherweise Bakterien auf ihre Schleimhäute gebracht.

8.    Wechselduschen dienen der Stärkung des Immunsystems und regen den Kreislauf an. Außerdem fördern sie die Durchblutung und trainieren die Elastizität der Gefäße. Diese erweitern sich und ziehen sich während der Wechseldusche zusammen. Das härtet den Körper ab.

9.    Zu trockene Schleimhäute sind ein optimaler Nährboden für Viren und Krankheitserreger. Dem kann mit genügend Flüssigkeitsaufnahme entgegen gewirkt werden. Am besten eignen sich hier immunstärkende Erkältungstees.

10.     Stress wirkt wie Gift auf ein ohnehin schon angeschlagenes Immunsystem. Deshalb ist es wichtig, diesen so gut wie möglich zu vermeiden. Versuchen Sie sich so oft wie möglich zu entspannen und eventuelle Stressquellen zu umgehen.

11.     Um einer Erkältung vorzubeugen, ist es wichtig sich ordentlich einzupacken, denn warme Kleidung schützt vor dem Auskühlen. Über Kopf und Füße geht sehr viel Wärme verloren, deshalb müssen diese besonders warm gehalten werden.

12.    Küsse halten gesund. Beim Küssen werden Adrenalin und Serotonin ausgeschüttet, welche den Pulsschlag erhöhen und den Kreislauf ankurbeln. Das fördert den Stoffwechsel und verbessert die Durchblutung. Durch den Speichelaustausch gelangt unser  Organismus an fremde Viren und kann Antikörper bilden.

13.    Der ultimative Frischekick für unser Immunsystem ist Sex, denn er stärkt die Abwehrkräfte. Grund dafür ist, dass unmittelbar nach dem Orgasmus der Spiegel der natürlichen Killerzellen um 150 Prozent steigt. Diese spüren  infizierte Zellen auf und zerstören sie.

(Quelle: VOL.AT/Nadine Hartmann)