Jennifer Aniston hält einen strengen Ernährungsplan ein, Renée Zellweger wohnt mittlerweile in ihrer Laufleggings und Heidi Klums Bauch ist so hart wie ein Brett. Ganz schön anstrengend sind die Diät- und Fitnesspläne der Stars, ganz schön makellos die Körper, die sie präsentieren können.
Sie möchten auch ein paar überflüssige Kilos loswerden, aber ohne eine strenge Diät einzuhalten? Keine Angst, Sie müssen sich nicht wie Jennifer, Renée oder Heidi quälen. Mit den folgenden Tipps kann man entspannt ein paar Pfunde verlieren, sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren und funktionieren ganz einfach.
Zucker ist der beste Freund aller Pfunde. Wie fies, dass gerade leckere Schleckereien so böse auf die Hüften schlagen. Für Naschkatzen gibt es deshalb eine tolle Idee, um trotzdem nicht auf Süßes verzichten zu müssen: Honig verwenden. Er schmeckt so intensiv, dass nur eine kleine Menge nötig ist, um Speisen zu versüßen. Auch Ahornsirup oder Birnendicksaft zaubern zum Beispiel das morgendliche Müsli lecker. Zum Backen kann man statt Zucker Agavensirup verwenden, er hat einen hohen Fructoseanteil und enthält viele Mineralstoffe wie Calcium, Natrium, Kalium, Magnesium und Eisen.
Denken Sie schwarz-weiß!
Ein Cupcake in zartem Rosé, ein Schokotörtchen in saftigem Dunkelbraun allein bei der Vorstellung läuft einem das Wasser im Munde zusammen. Doch es gibt einen einfach Trick, wie man die Lust unterdrücken kann: Schalten Sie einfach die Farben aus! Wer sich seinen Snack in Schwarz-Weiß vorstellt, hat meist schon gar keine Lust mehr darauf. Der Appetit ist verflogen, weil die reizenden Farben fehlen.
Schreiben Sie auf, was Sie essen! Wer ein Ernährungstagebuch führt, nimmt effektiver ab. Das haben amerikanische Forscher des Center for Health Research in einer Langzeitstudie herausgefunden. Durch das Notieren der Mahlzeiten, Snacks und Getränke haben Sie genau vor Augen, was in Ihren Magen gewandert ist und können so viel bewusster eingreifen, falls das Kalorienkonto nicht stimmt. 7.000 Kalorien muss man einsparen, wenn man ein Kilo Körpergewicht abspecken will. Wer also 500 Kalorien pro Tag einspart, braucht zwei Wochen, bis das erste Kilo purzelt. Bei diesem Tempo tritt auch kein Jo-Jo-Effekt auf. Das Tagebuch kann zum ganz persönlichen Abnehmhelfer werden. Tragen Sie zudem ein, wann Sie sich gewogen haben. Der Gang zur Waage genügt einmal die Woche, da man sich sonst zu schnell verrückt macht, wenn sich vom einen auf den anderen Tag nichts tut.
Geld macht schlank
Damit ist nicht gemeint, dass Sie sich unters Messer legen sollen. Aber ein finanzieller Anreiz hilft beim Abnehmen, wenn man Forschern der Universität Pennsylvania glaubt. Gönnen Sie sich also etwas Schönes, wenn Sie ein Etappenziel erreicht haben. Die Vorfreude motiviert beim Zügeln. Als große Belohnung am Schluss könnte ein ausgiebiger Shoppingbummel winken. Wenn das mal nicht anspornt!
Zusammen klappt alles leichter als alleine. Holen Sie sich Verstärkung bei Ihrem Kampf gegen die Kilos und erzählen Sie Freunden, Bekannten und Kollegen von ihren Abnehmplänen. Wenn alle um Sie herum Bescheid wissen, werden Sie sich hüten, vor ihnen Ihre Vorsätze schleifen zu lassen. Auch andersherum ist das sinnvoll: Ihre Mitmenschen werden Sie unterstützen, indem sie Ihnen gar nicht erst was von dem leckeren Kuchen anbieten Naschgefahr gebannt! Außerdem motiviert die Nachfrage, wie es denn so mit dem Abnehmen läuft, garantiert zum Durchhalten.
