Optimale Morgenroutine: Sieben Tipps für mehr Wohlbefinden
Diese Methoden können Ihnen dabei helfen morgens mit einem Lächeln aufzuwachen und den Tag fröhlich und positiv zu beginnen. Entdecken Sie, wie auch Sie Ihren Morgen in eine angenehme und erfrischende Erfahrung verwandeln können.
Angenehmes Erwachen
Der Klang Ihres Weckers kann den Unterschied machen. Ein sanfter Weckton ist besser als ein lauter Alarm, der Sie erschreckt. Probieren Sie es aus, 10 bis 15 Minuten vor Ihrer regulären Aufwachzeit mit beruhigenden Geräuschen wie Meeresrauschen oder Vogelgezwitscher wach zu werden. Das ermöglicht einen entspannten Start in den Tag.
Helle Räume schaffen
Öffnen Sie nach dem Aufstehen sofort die Vorhänge oder Jalousien, um Licht hereinzulassen. Tageslicht stimuliert die Serotoninproduktion, was Ihre Stimmung hebt. Es unterdrückt auch die Melatoninausschüttung, das Hormon, das für Schlaf verantwortlich ist. Wenn Tageslicht fehlt, können spezielle Lampen mit Tageslichtspektrum helfen.
Bewusste Dusche
Eine bewusste Dusche kann Wunder wirken. Verlängern Sie Ihre Duschzeit um eine Minute und konzentrieren Sie sich auf den Duft des Shampoos und das Gefühl des Wassers auf Ihrer Haut. Stellen Sie sich vor, wie das Wasser all Ihre Sorgen wegspült und Sie mit neuer Energie versorgt.
Dankbarkeit kultivieren
Auch wenn es schwer fällt, sich nach dem Aufwachen positiv zu stimmen, kann Dankbarkeit viel bewirken. Nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein diese Dinge sind – wichtig ist, dass sie Ihnen Freude bereiten.
Morgenspaziergang einplanen
Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken, selbst wenn es nur ein kurzer ist. Parken Sie Ihr Auto ein paar Straßen weiter oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus. Bewegung an der frischen Luft hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und den Tag fokussiert zu beginnen.
Tagesplanung
Beginnen Sie den Tag mit einer klaren Vorstellung davon, was Sie erreichen möchten. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren wichtigsten Aufgaben und Zielen. Wenn die Liste zu lang wird, priorisieren Sie und streichen Sie unwichtige Aufgaben.
Kaffeekonsum verschieben
Anstatt direkt nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, starten Sie mit einem Glas Wasser. Wasser hydratisiert den Körper nach einer langen Nacht. Kaffee kann das Stresshormon Cortisol erhöhen, was Sie sich morgens gestresst fühlen lassen kann. Wenn Sie den Geschmack nicht missen möchten, versuchen Sie entkoffeinierten Kaffee.
(VOL.AT)