Die besten Übungen zum Training der Bauchmuskulatur

Sit-ups

Suchen Sie sich einen angenehmen Untergrund. Dieser sollte nicht zu hart aber auch nicht zu weich sein. Am besten nehmen Sie eine handelsübliche “Isomatte”, auf die Sie sich mit dem Rücken legen und die Beine so anwinkeln, dass Sie mit Ihren Fersen den Boden berühren. Nun winkeln Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Fingern Ihre Schläfen berühren. Ihre Ellenbogen zeigen nach außen. Bewegen Sie nun Ihren Kopf zu Ihren Beinen, indem Sie Ihren Oberkörper zusammen rollen. Heben Sie mit den Schulterblättern vom Boden ab, die Lendenwirbelsäule und Ihre Fersen halten dabei stets Bodenkontakt.

Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem die Spannung in der oberen Bauchmuskulatur am größten ist, halten Sie die Spannung für wenige Sekunden und gehen dann langsam zurück in Ausgangsposition und halten eine leichte Grundspannung. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.

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