3 Übungen für einen straffen Po
Die Kräftigungsübungen zur Erhöhung und Formung der Muskelmasse im Bereich des Hinterrn sind sehr wichtig. Probieren Sie diese drei Übungen aus:
1. KNIEBEUGEN
Füße nebeneinander in Schulterbreite stellen. Knie in dieser Position in einem 90-Grad-Winkel beugen. Achtung! Mit den Knien nicht über die Zehenspitzen kommen.3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen (Anfänger beginnen mit 10 Wiederholungen).
2. AUFALLSCHRITT NACH HINTEN
Füße nebeneinander in Schulterbreite stellen. Aus dieser Position einen großen Schritt nach hinten machen, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Achtung! Mit den Knien nicht über die Zehenspitzen kommen. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein. 3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen (Anfänger beginnen mit 10 Wiederholungen).
3. BECKENHEBEN
Hinlegen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel beugen. Hebe Sie das Becken mit einem gestreckten Bein. Schultern, Becken und die Knie müssen eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. 3 Sätze mit je 15-20 Wiederholungen pro Bein (Anfänger können beide Füße auf dem Boden lassen).
Weitere Informationen unter www.holmesplace.at
