1. Entsorge alle fettreichen Lebensmittel aus Deinem Haushalt! Wenn Du nicht zu der Minderheit gehörst, die beim Essen sehr diszipliniert ist, dann sorge dafür, dass Du zu Hause keinerlei Verlockungen ausgesetzt bist. Käse, sämtliches Knabbergebäck (z.B. Nüsse, Chips), Butter, Mayonnaise, Creme fraiche, Schlagobers, Sauerrahm, fette Fleisch- und Wurstwaren (z.B. Leberwurst) sind ein absolutes no go. Aufpassen: Olivenöl ist zwar gesund, aber auch sehr fett. Also bitte sparsam damit umgehen
2. Gehe niemals hungrig einkaufen! Es landen sonst viele Lebensmittel im Einkaufswagen, die da nichts verloren haben!
3. Stell Dir in jede Ecke Deiner Wohnung bzw. Deines Arbeitsplatzes eine Wasserflasche. Trinke mindestens 3 Liter Wasser am Tag. Das füllt den Magen und nimmt Dir für eine gewisse Zeit das Hungergefühl. Deine Nieren und Deine Haut werden es zusätzlich dankbar annehmen.
4. Überschätze Deinen Energiegrundumsatz nicht! Viele Menschen sind irrtümlicherweise der Meinung täglich große Mengen an Essen zu benötigen. Wenn Du Leistungssportler bist oder Dich bei Deiner Arbeit schwer körperlich betätigen musst, hast Du Recht. Sonst nicht!
5. Meide Zwischenmahlzeiten! Snacks zwischendurch bleiben uns über den Tag verteilt oft nicht in Erinnerung und werden ebenso wenig in die täglich verzehrte Menge von Lebensmitteln einberechnet. Auch gesunde Snacks wie z.B. Trockenfrüchte haben viele Kalorien! Außerdem kommt es durch die Zwischenmahlzeiten immer wieder zu einem Blutzuckeranstieg und der damit verbundenen Insulinausschüttung. Dies stört uns beim Abnehmen.
6. Streiche alle zuckerhältigen Getränke aus Deinem Speiseplan. Sie bedeuten nur leere Kalorien.
7. Frühstücke regelmäßig. Es gibt Studien, die belegen, dass Menschen die frühstücken seltener an Übergewicht leiden.
8. Iss bewusst und kaue langsam. Damit gibst Du Deinem Körper die Chance Dir zu signalisieren wann Du satt bist und was Du da auch wirklich gegessen hast.
9. Verzichte auf Kohlenhydrate (Honig, Süßwaren, Früchte, Zucker, Milch, Energiedrinks, KartoffeI, Brot, Getreide, Obst, etc.) nach 17:00 Uhr. Ist der Blutzuckerspiegel in den späten Abend- und Nachtstunden niedrig, kommt es zu einer gesteigerten Ausschüttung des Wachstumshormons, welches für die Fett- und Muskelverteilung in unserem Körper verantwortlich ist. Zusätzlich bleibt der Insulinspiegel niedrig. Damit erreichst Du die ideale Hormonkonstellation um abzunehmen.
10. Mache Gemüse zu Deinem Freund! Niemand muss hungern um abzunehmen! Du musst nur die richtige Wahl treffen. Stell Dir einen grünen großen Kopf Brokkoli vor und daneben 3 Stück Schokolade. Beide haben etwa gleich viele Kalorien! Der Brokkoli würde dich mehr als satt machen, die Schokolade nicht!
Als persönliches Anliegen: An apple a day keeps the doctor away ist mittlerweile sicher obsolet und nicht richtig. Meine Alternative lautet: A sweat a day keeps the doctor away ein Aufruf an alle: Betreibe regelmäßig Sport. Ernähre Dich leicht und gesund. Dein Körper wird es Dir danken und Deinem Erfolg beim Elite Model Look Austria soll nichts mehr im Wege stehen!
