Fitness-Tipps: Vier Übungen im Kampf gegen Cellulite

Was genau die Ursachen für Cellulite-Bildung sind, ist nicht bekannt. Fest steht aber, dass sie unter anderem durch eine erbliche Veranlagung, Hormone, den Lebensstil oder die Verwendung von zu enger Kleidung begünstigt wird. Übergewicht an sich ist kein Cellulite-Verursacher, kann jedoch ihre Ausprägung verstärken. Der Ansatz zur Lösung dieses Problems sollte daher vielschichtig erfolgen – mit Veränderungen in der Lebensweise, Ernährung, Bewegung und Beauty-Behandlungen.

In diesem Artikel präsentiert Holmes Place Ihnen zielgerichtete Workouts, die von Experten speziell zur Bekämpfung von Cellulite entwickelt wurden. Jede der folgenden Übungen sollte zweimal mit je 15 Wiederholungen in jedem Satz durchgeführt werden. Eine Ruhepause von 30 Sekunden sollte vor der jeweils nächsten Übung eingelegt werden.

Ausfallschritt / Lunge

Am Anfang sollten Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Machen Sie dann einen großen Schritt nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach unten, bis das Knie in einem Winkel von 90 Grad steht, dann kehren Sie wieder in die Ausgangsposition.

Prisoner Squat

Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Gehen Sie nun mit leicht vorgebeugtem Oberkörper in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel in einer horizontalen Position sind.

One Leg Squat / Squat mit einem Bein auf einem Sessel

Stellen Sie sich vor einen Sessel, auf dem Sie rückwärts Ihren rechten Fuß auf den Zehenspitzen abstellen. Halten Sie Ihren Oberkörper gestreckt, während Sie mit Ihrem anderen Bein langsam in die Hocke gehen. Danach wird die Übung mit den linken Bein wiederholt.

Side Plank mit Leg Raise

Diese Übung stärkt und strafft nicht nur Ihre Oberschenkel, sondern auch den Bauch. Legen Sie auf Ihre rechte Seite und stützen Sie sich auf Ihren rechten Ellbogen. Auch das rechte Knie sollte Bodenkontakt haben. Das linke Bein halten sie im rechten Winkel gestreckt. Dann legen Sie es auf Ihrem rechten Bein ab und heben Sie es beim Ausatmen etwa hüfthoch an, bevor Sie es langsam senken.

Am Ende des Trainings, um Sie bei der Regeneration zu unterstützen und die Wirkung zu verstärken, hilft es, sich ausgiebig zu dehnen. Auch wichtig: Führen Sie dem Körper gleich nach dem Training wichtige Nährstoffe wie Proteine zu – und viel stilles, reines Wasser.

Im weiteren Kampf gegen Cellulite empfehlen wir ebenso auf die richtige Pflege der Beine zu achten um optimale Ergebnisse in Kombination mit diesen  Übungen zu erzielen.