Entspannt Mutter und Kind - kleine Yogaübungen, die nicht belasten

Entspannt Mutter und Kind – kleine Yogaübungen, die nicht belasten
© "Meditative Haltung"
In der Schwangerschaft brauchen sowohl Mutter als auch das ungeborene Kind Entspannung und Wohlbefinden. Wir haben für Sie drei Yoga-Übungen für zu Hause mit denen Sie kinderleicht Ihre innere Ruhe finden.

Das brauchen Sie: Eine Unterlage, z. B. Gymnastikmatte und bequeme Kleidung, störende Einflüsse ausschließen (Handy abschalten!).

1. Übung “Meditative Haltung”
Im Schneidersitz auf Matte setzen, Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie legen, die Wirbelsäule vom Becken her aufrichten, die Augen schließen, die Atmung und dann die Qualität der Atmung wahrnehmen, dem Atem lauschen, in sich hinein spüren, Kontakt mit dem Kind aufnehmen, evtl. Bewegung des Kindes bewusst wahr nehmen.
Diese Haltung dient der inneren Einkehr und der Entspannung. Wenn möglich circa 5 min (oder länger) in dieser Haltung bleiben.

2. Übung „Baum“
Auf einem Bein stehend das Gleichgewicht finden, das andere Bein an Knie oder Oberschenkel anlegen (für Ungeübte kann der Fuß auch auf dem Fußrücken des stehenden Beines abgelegt werden), Wirbelsäule aus dem Becken heraus aufrichten, die Hände vor der Brust zusammenlegen (oder für Geübte: über dem Kopf zusammennehmen), den Atem langsam fließen lassen.
Diese Übung ist eine Gleichgewichtsübung, dient der Verwurzelung mit der Erde, Fokussierung auf das innere Gleichgewicht.

3. Übung: „Schulterbrücke“
Die Beine in Rückenlage im 90° Winkel anstellen. Po und Rücken von der Matte abheben, die Schultern bleiben auf dem Boden. Gesäß,Oberschenkelrückseite und Rückenmuskulatur anspannen und versuchen eine Linie zu bilden. Diese statische Übung für einige Atemzüge halten.
Öffnet das Becken, der Brustkorb wird weit. Stabilisiert die Wirbelsäule.

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