Effektives Training mit dem Gymnastikball

Balance Ball Back Extensions

Set: 2 x 20 Reps
Fokus: Unterer Rückenbereich

Legen Sie sich bäuchlings flach auf den Gymnastikball und achten Sie darauf, dass ihre Beine gestreckt sind und die Zehen den Boden berühren. Dann nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und behinnen sich langsam nach hinten zu biegen – stoppen Sie die Bewegung bereits wenn Sie ein leichtes Ziehen spüren – und kehren wieder in die Ausgangsposition zurück. Das wichtigste bei dieser Übung: Bewegen Sie sich langsam und flüssig. Bauch und Rumpf sollten während der Übung aktiv beteiligt sein.

Single Leg Drop

Set: 2 x 30 Reps abwechseln
Fokus: Bauch und Rumpf

Bei dieser Übung leben Sie sich auf den Rücken, wobei ihre Waden gestreckt oben auf dem Gymnastikball aufliegen, während ihre Arme locker am Körper bleiben. Heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Beim Einatmen beginnen Sie eines Ihrer Beine bis zu einem 90 Grad Winken anzuheben und beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Danach starten Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Wichtig ist, dass sie nicht ins Hohlkreuz verfallen und ihre Rumpfmuskeln angespannt halten.

Stability Ball Leg Curls

Set: 2 x 20 – 30 Reps
Fokus: Gesäß, Oberschenkelmuskel
Legen Sie sich auf den Boden mit Ihren Waden auf dem Gymnastikball und den Armen locker am Körper. Heben Sie Ihre Hüften. Beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie den Ball auf sich zu. Strecken Sie Ihre Beine aus, um den Ball in die Startposition zurückzurollen.

Beim Kauf des Gymnastikballs sollten Sie darauf achten, dass das Fitnessgerät die richtige Größe für Ihre Körperhöhe und ihr Gewicht hat. Ob der Ball passt, können Sie schnell feststellen, wenn Sie sich auf den Gymnastikball setzen: Dann sollten Ihre Knie einen 90 Grad Winkel formen.

Weitere Informationen zu Übungen und Experten-Tipps finden Sie unter www.holmesplace.at